na kolana

Mam szanse zostać wybranym jeśli leczę jeszcze kontuzję kolana i o treningu nóg niema mowy? Do tego konkursu trzeba mieć jakiś konkretny sprzęt w sensie cała siłownia czy wystarczy ławka sztanga i hantle,drążek? Panowie nie bierzecie tego rozkladajcie na czynniki tylko sie zgłaszajcie tym bardziej ze w kazdej chwili możemy zakonczyć nabór , po [...]

[...] że chowasz ego do kieszeni i pompki robisz bez ciężaru - staraj się zwalniać opuszczanie i wczuć się bardziej w pracę klatki. RDL śmiało możesz zmniejszyć - ugnij lekko kolana i przy fazie powracania do pozycji spinaj poślady, żeby mocniej dwugłowe zaangażować. Może dziennik załóż, albo zmienić Ci nazwę na temat dziennik i robisz regularne [...]

Nic nie widać na filmiku. Mogłeś kamerę postawić trochę wyżej. Tak jak MojeImie, zbyt mocno prostujesz kolana. Więcej nie da rady powiedzieć, niestety :P

A czytalem jakis czas temu, nie pamietam gdzie, ze na czworki stopien nie powinien byc wyzej niz kolana, bo powyzej angazujesz bardziej dwuglowy.

A czytalem jakis czas temu, nie pamietam gdzie, ze na czworki stopien nie powinien byc wyzej niz kolana, bo powyzej angazujesz bardziej dwuglowy. Tak, wiem dla tego też chcę znaleźć coś niższego w domu albo zmienię. Wszystko będzie wiadomo za jakieś trzy tygodnie.

Ja z martwym na prostych uginam kolana. Pieknie się rozciąga dwógłowy, uwielbiam to cwiczenie.

Zależy od rozciągnięcia. Jednemu to krzywdy nie zrobi, inny to zniesie gorzej. I tak ostatecznie chodzi o to, żeby nie robić wspięcia na palce, niezależnie od tego, gdzie znajdują się kolana

[...] przy bułgarskim to bym się jednak upierał. To przy bieganiu bardzo istotne ćwiczenie. wzmocnisz nim głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego co przekłada się na stabilizację kolana. Rób najpierw bez ciężaru. Jak masz kłopot z tym ćwiczeniem to ogólnie masz kłopot ze stabilizacją i trzeba nad nią mocno pracować żeby tym bieganiem nie zrobić sobie [...]

... a ja dzis na treningu tak ... 1.BOX SQUAT 5/5/5/5 ... 130/150/150/150 kg 2.WYCISKANIE LEZAC 5/5/5 ... 100/110/110 kg 3.BICEPS SZTANGA PROSTA 5/5/5 ... 50 kg 4.CZOPERY 15/15/15 ... 20 Kg 5.UNOSZENIE NOG - kolana do klatki 15/15/15/15 ... + 12KG

[...] gadania bo skakanie bylo dzien po silowni gdzie cwiczylem obie nogi jednakowo. Nie wiem co za cholera ze ta moja lewa noga jest taka oporna na skakanie a prawa jak sarenka mimo ze jej nie cwicze (jest teoretycznie slabsza bo po operacji kolana)...Zaczyna mnie to draznic bo nie wiem o co chodzi. Czy to jest az tak mocno uwarunkowane genetycznie?

[...] piszczelowych po uda itd. znalazlem na internecie pare ciekawych ćwiczeń, róznego rodzaju ściskanie piłki czy przysiskanie jej do podłoża, wznosu prostej nogi. generlanie roznego rodzaju cwiczenia nie obciążające samego kolana. nasz 'lekarz' klubowy mowil ze tejpy sa dobre bo przeciwzapalne itd stad moje pytanie czy to skuteczne i warte kupna

[...] sie podczas meczu. przysiady robię też obunóż dupą nisko tak jak pisałeś, dorzuce bułgarskie też oraz wykroki, staram sie cwiczyc dziennie minimum raz, a jak jest czas to dwa razy, średnio wynosi to około godziny dziennie, może nawet więcej i w trakcie samych ćwiczeń jak i po cwiczeniach faktycznie czuć odciążenie kolana bo ból przechodzi

powiem tak, mój znajomy od małego dotykał głową (praktycznie bez rozgrzewki) kolana mając wyprostowane nogi, co więcej podobno walił młynki jak vince i pod noga z narzutu na wymiarze mając 178, ale potem rozwalił kolano i tak się ciągnie już chyba 2 lata ;/ więc według mnie czym jesteś bardziej rozciągnięty, tym lepiej

A czy wyrzucenie podskoków ze sztangą przynajmniej przez pierwsze kilka treningów bedzie miało duzy wpływ na końcowy efekt? Pytam, ponieważ dokucza mi "kolano skoczka" i np po wf-ie troche bolą kolana. Jest to też jedne z powodów dla których chce zacząć wzmacniać nogi bo jest to dość ograniczające.

[...] Po cichu licze na to ze jeszcze tydzien i zaczne :-) mam nadzieje ze powrot do dawnej sprawnosci nie zajmie Bog wie ile czasu, chociaz powiem wam ze noga bez lydki jest jak kikut ;-) nic sie nie da zrobic, stabilizacja kolana tak samo tragedia takze zanim zaczne normalnie trenowac bedzie trzeba wzmocnic i przyzwyczaic cialo do normalnego ruchu

Tylko, ze dla mnie w tej chwili zejśćie czy wejscie po schodach jest wielka udręką, bo nie moge zgiąc kolana w taki sposob zeby swobodnie po nich zejsc czy wejc :) a o bieganiu juz wogole nie wspomne, bo nawet jesli mocniej stąpne tą noga na ziemie to zaczynam czuc w niej ból, wiec staram sie bardzo na nia uważac, zeby nie wpasc w jakis dolek, czy [...]

Coś tam bije, poza tym jestem na HTZ już %-) w przyszłym roku odpalam bolda tren i buduje konkret formę, teraz to z dupy bo po operacji kolana jetem i miałem 6 miechw przerwy

No wiadomo to tylko zgiecie kolana na byc i wyrzucenie nogi w przód nie jakieś frontalne czy cos %-)

Aureel - przepraszam za długą nieobecność. Proszę mi zameldowaoć, co się działo, jakie masz pytania i wątpliwości? Co do kolana i jego bólu - odpuść na tydzień aeroby, jedyne, na które możesz sobie pozwolić, to basen.

mariusz - jak zaczniesz crossfit na efce to kolana, nie ma chvuja, pojda w p***v. A jak nie pojda, to znaczy, ze slabo cwiczysz.